高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。

剥外壳食内子（勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。

一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，可明显感受到效果。

食用辣木籽要咬碎后，用300毫升以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！

需注意的是由于每个人体质不同，最好还是请营养师来指导食用，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议食用。

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点，小美还有几句话，对降压非常有帮助！

1. 胆固醇吃太多

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

3. 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

4. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。

而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5. 心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。

菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。

银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。

小美提醒大家，高血压患者在遵医嘱定时服药的前提下，一定要养成良好的饮食习惯。

调查发现，很多高血压患者仅仅只是在遵循医嘱按时服药，却没有改善饮食结构与日常不良的生活习惯，所以血压一直不能稳定下降，血压忽高忽低难受的只能是自己，那要怎么办呢？

其实，小美建议最好还是先请一位专业的营养师帮你调理身体，搭配日常餐单、用5大健康方案来私人订制指导。不仅可以帮你调理身体，更重要的是教会你如何做自己身体的管理者，即便在未来没有专业人士指导的情况下，也可以自己调理身体，知道为什么最近血压稳定了，自己是如何把控的。

健康，就像放风筝，不是飞得越高身体就越健康，要懂得控制好手中的线，张弛有度，才能把它稳稳的挂在天空。